INTERMITTENT FASTING: FEITEN & FABELS

Intermittent fasting (IF) is de afgelopen jaren steeds populairder geworden. Er worden talloze voordelen aan toegeschreven, zoals gewichtsverlies, een verbeterde stofwisseling en zelfs een langer leven. Maar wat is nu echt waar? En belangrijker nog: is intermittent fasting geschikt voor iedereen? In deze blog duiken we in de feiten en fabels rondom IF en bekijken we hoe het specifiek invloed kan hebben op vrouwen en hun hormoonbalans.

WAT IS INTERMITTENT FASTING?

Intermittent fasting is geen dieet, maar een eetpatroon waarbij je periodes van eten afwisselt met periodes van vasten. Er zijn verschillende vormen van IF, waaronder:

• 16:8 – 16 uur vasten en 8 uur eetvenster.

• 14:10 – 14 uur vasten en 10 uur eetvenster (mildere variant, geschikt voor beginners).

• 5:2 – vijf dagen normaal eten, twee dagen met een beperkte calorie-inname.

• 24-uurs vasten – eens per week of per maand een volledige dag vasten.

Deze methodes kunnen bijdragen aan een verbeterde insulinegevoeligheid, autofagie (het opruimen van oude of beschadigde cellen) en mogelijk gewichtsverlies. Maar hoe effectief IF daadwerkelijk is, hangt af van de individuele situatie en leefstijl.

FEITEN & FABELS OVER INTERMITTENT FASTING

Er zijn veel claims over IF, maar niet alles wat je hoort is wetenschappelijk onderbouwd. We bekijken een paar veelvoorkomende beweringen:

1. Intermittent fasting helpt bij gewichtsverlies, maar is geen magische oplossing.
   IF kan helpen bij gewichtsbeheersing doordat je minder vaak eet, maar uiteindelijk draait gewichtsverlies nog steeds om een gezond voedingspatroon, beweging en stressmanagement. Vasten alleen is geen wondermiddel.

2. Je stofwisseling vertraagt niet door vasten.
   Een veelgehoorde mythe is dat je lichaam in de 'spaarstand' gaat als je een maaltijd overslaat. Onderzoek laat zien dat korte periodes van vasten de stofwisseling niet negatief beïnvloeden en bij sommige mensen zelfs kunnen helpen bij een efficiëntere energieverbranding.

3. IF is niet voor iedereen geschikt.
   Vasten is een stressprikkel voor je lichaam. Voor sommigen is dat een positief effect, maar als je al veel stress ervaart, slecht slaapt of hormonale klachten hebt, kan IF juist nadelig werken. Dit geldt met name voor vrouwen, omdat hun lichaam gevoeliger is voor signalen over energietekorten.

INTERMITTENT FASTING & VROUWEN: WAAR MOET JE OP LETTEN?

Hoewel IF veel voordelen kan hebben, moeten vrouwen extra voorzichtig zijn bij het toepassen ervan. Dit komt doordat het vrouwelijke lichaam sterk reageert op veranderingen in energie-inname. Te lange of te strikte vastenperiodes kunnen leiden tot:

• Verstoring van de menstruatiecyclus.

• Verminderde vruchtbaarheid.

• Een verhoogd cortisolniveau (stresshormoon).

• Sterkere schommelingen in bloedsuiker en eetbuien.

Dit betekent niet dat IF niet geschikt is voor vrouwen, maar wél dat een mildere aanpak vaak beter werkt. Een eetvenster van 14:10 of slechts een paar dagen per week vasten kan beter aansluiten bij de vrouwelijke fysiologie zonder nadelige effecten.

HOE PAS JE IF OP EEN GEZONDE MANIER TOE?

Wil je intermittent fasting proberen? Dan is het belangrijk om dit op een manier te doen die goed bij jou past. Een paar richtlijnen:

• Begin rustig – start met 12 uur vasten en bouw langzaam op naar 14 of 16 uur.

• Kies een eetvenster dat bij jouw dagritme past – niet iedereen voelt zich prettig bij laat eten of een vroege lunch.

• Luister naar je lichaam – voel je je vermoeid, prikkelbaar of uit balans? Pas je schema dan aan.

• Wees flexibel – je hoeft niet elke dag te vasten. Zelfs één of twee keer per week kan al positieve effecten hebben.

WAT WERKT VOOR JOU?

Er is geen standaardformule die voor iedereen werkt. Sommige mensen voelen zich geweldig bij IF, terwijl anderen merken dat het niet goed bij hun lichaam of levensstijl past. Het belangrijkste is om te luisteren naar je eigen lichaam en een methode te vinden die jouw gezondheid ondersteunt, zonder extra stress te veroorzaken.

Wil je weten of intermittent fasting bij jou past? In mijn praktijk help ik je graag met een leefstijlplan op maat dat aansluit bij jouw lichaam en behoeften.