BEWEGING ALS MEDICIJN: NIET HOE HARD, MAAR HOE VAAK
Beweging is een van de krachtigste tools die we hebben om ons lichaam en geest gezond te houden. Vaak denken we dat we pas ‘goed bezig’ zijn als we zwetend de sportschool uitkomen of intensieve trainingen doen. Maar onderzoek laat zien: het is niet de intensiteit die de grootste gezondheidswinst oplevert, maar de regelmaat.
WAAROM CONSISTENTIE ZOVEEL BELANGRIJKER IS DAN INTENSITEIT
Ons lichaam houdt van herhaling en ritme. Regelmatige beweging ondersteunt vrijwel elk systeem in je lichaam:
Het stabiliseert je bloedsuikerspiegel
Verbetert je insulinegevoeligheid
Verbetert je stemming door de aanmaak van dopamine en serotonine
Vermindert stresshormonen zoals cortisol
Ondersteunt je spijsvertering en darmgezondheid
Bevordert een gezonde hormonale balans
Vaker op een dag in beweging zijn helpt je lichaam om processen in balans te houden, zelfs als het geen zware training is.
DE KRACHT VAN ‘KLEINE BEWEGING’
In de praktijk betekent dit dat korte momenten van beweging door de dag heen enorme impact kunnen hebben. Denk aan:
Een wandeling van 10 minuten na de maaltijd (ondersteunt bloedsuiker en spijsvertering)
Even rekken en strekken na een uur zitten (vermindert spierspanning)
Staand bellen of een korte loopronde tussendoor (stimuleert bloedsomloop)
Het doel? Minder stilzitten, meer microbewegingen. Dit heeft effect op je energieniveau, je metabolisme en zelfs je slaapkwaliteit.
BEWEGING EN JE HORMONEN
Beweging heeft directe invloed op je hormonale balans. Het helpt:
Stresshormonen zoals cortisol te verlagen
Geslachtshormonen zoals oestrogeen en testosteron in balans te houden
De aanmaak van groeihormoon te stimuleren (belangrijk voor herstel en spieropbouw)
Honger- en verzadigingshormonen beter te reguleren, waardoor je natuurlijker eetpatronen ontwikkelt
Bovendien versterkt regelmatige beweging de samenwerking tussen je spieren, darmen, hersenen en hormonen – een gezonde samenwerking waar je dagelijks de effecten van voelt.
HOE ZIET DAT ER PRAKTISCH UIT?
In mijn praktijk moedig ik mensen aan om laagdrempelig te beginnen. Denk aan:
Elke dag minimaal 30 minuten bewegen, verspreid over de dag
2-3 keer per week krachttraining om spiermassa en botgezondheid te ondersteunen
Dagelijks korte wandelmomenten of beweegpauzes
Regelmatig rekken, mobiliteitsoefeningen of yoga voor balans en ontspanning
Meer doen mag, maar hoeft niet. Het belangrijkste is: minder lange periodes stilzitten, meer regelmaat.
CONCLUSIE: JOUW LICHAAM HOUDT VAN HERHALING
Beweging hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Juist de simpele gewoontes – regelmatig lopen, rekken, krachttraining of dansen – vormen de basis voor energie, hormonale balans en langdurige gezondheid.
Wil je inspiratie opdoen om meer beweging in je dag te brengen? Op mijn Instagram deel ik praktische tips. Voor meer persoonlijke begeleiding ben je welkom in mijn praktijk.
